¿Últimamente te duermes más tarde de lo normal?, ¿a las 3 o 5 am?, ¿te cuesta trabajo conciliar el sueño? Aunque para ti esto se pueda estar volviendo “normal”, la verdad es que no lo es, y cada vez que te adaptas a estos malos hábitos de sueño le provocas un daño irreversible a tu cuerpo.
Siempre han existido los problemas de sueño; sin embargo, a raíz de la pandemia por la que atraviesa el mundo se han agravado debido al estrés y a la incertidumbre que genera la situación. Actualmente, de acuerdo con datos de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés), más del 45% de la población mundial sufre de problemas de sueño, lo que impide que tengan un descanso óptimo, lo que afecta su salud.
Seguro en los últimos meses has escuchado a más de un conocido, familiar o amigo que tiene problemas para dormir. No es un caso aislado, pues en meses recientes la Universidad Nacional Autónoma de México, a través de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina, hizo una investigación en 27 países de Latinoamérica para descubrir lo que está ocurriendo con el sueño de las personas durante la pandemia. Quizá te puedes identificar con algunos casos:
- Las personas se están acostando y levantando más tarde.
- Se está perdiendo la sincronización de sueño con la noche y la vigilia con el día.
- El tiempo que se pasa en la cama realizando otras actividades ha incrementado.
- Se ha disminuido el tiempo para realizar actividades físicas, lo que repercute en la calidad de sueño.
- Las personas están sufriendo más pesadillas y parálisis del sueño, lo que trae problemas de ansiedad.
Varias beauty bloggers han pasado por lo mismo y han compartido con sus seguidores, a través de redes sociales, el proceso para recuperarse y volver a dormir y descansar. La meditación, ejercicios de respiración y rutinas de actividad física son medidas muy efectivas cuando se trata de tener un mejor proceso de sueño. Aunque si ya has probado de todo y no ves progreso, siempre será mejor asistir con un especialista.
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Una de las herramientas que hemos descubierto y que seguro te ayudará en este proceso para disminuir la ansiedad y el estrés es la aplicación llamada Tila. Es una app desarrollada en México por especialistas en meditación, mindfulness y psicólogos que pretenden englobar en un solo espacio una alternativa para relajarte y lograr un verdadero descanso mental a través de su biblioteca de sonidos de la naturaleza para poder conciliar el sueño, sonidos binarios y ASMR, una técnica muy popular en Europa en la que se generan experiencias sensoriales en el cerebro para promover una sensación placentera y relajante, similar al cosquilleo.
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Además, Tila cuenta con asesoría para realizar meditaciones y una guía en donde se muestra paso a paso cómo se puede iniciar en esta práctica. También ofrece cuentos, algunos de ellos narrados por el primer actor y comediante Edgar Vivar, recordado por sus personajes en El Chavo del 8, películas y novelas, quien a través de su voz tan peculiar nos lleva por narraciones especiales que tienen como objetivo ayudarte a dormir y relajarte.
Lo mejor de todo es que la app, disponible en Google Play y App Store, cuenta con varias herramientas gratuitas bastante útiles, y si quieres meterte más de lleno en la meditación y probar todos sus programas de relajación puedes contratar la versión de paga, la cual cuesta $49 pesos un mes, $199 6 meses y $329 un año, una opción accesible si quieres obtener todos sus beneficios.
Recuerda que no llevar una buena rutina de sueño no sólo te hará lucir cansada y menos guapa, sino que además puede causar graves problemas en tu salud física y mental, como:
- Depresión
- Incremento en el riesgo de sufrir hipertensión
- Enfermedades cardiacas
- Aumento de peso
- Falta de concentración y energía
- Desarrollo de diabetes
Así que desde ya ve cuidando tus horas de sueño, el paso más importante en tu rutina de belleza y bienestar.
