Jen Selter tiene uno de los “derrière” más tonificados y famosos en Instagram, cualidad que le ha conseguido más de 4 millones de seguidores, quienes se inspiran con todas sus rutinas a diario.
¡No la envidies más y descubre su secreto!
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1.-Usa la escaladora.
Empieza con 10 minutos de escaladora la primera semana y luego sigue con 20 a 30 minutos de este ejercicio. Si no tienes acceso a este aparato, puedes subir escaleras y tonificar tus músculos.
2.- ¡Haz sentadillas divertidas!
¡Este ejercicio es perfecto para tonificar tus pompas! Sólo coloca una pelota de ejercicio mediana atrás de tu espalda, apóyate en una pared y haz 4 sets de 15.
Usa la caminadora
Súbete a la caminadora, sube la inclinación y durante 15 minutos camina hacia adelante y luego voltéate y hazlo hacia atrás.
¡Da patadas de burro!
Haz el ejercicio llamado Donkey Kicks, un clásico para esta área. Sólo colócate en posición de cuatro y estira una pierna hasta el cielo, apretando tus glúteos hasta que regreses a tu posición de origen. Haz 3 sets de 15 por cada pierna.
¡Estírate bien!
Párate con los pies separados a la altura del hombro. Luego, lleva tu brazo izquierdo hacia adelante y tu pierna derecha hacia arriba al mismo tiempo. Alterna este movimiento con el otro brazo y pierna durante 3 sets de 15 repeticiones.
Haz sentadillas
El mejor método para tener piernas y trasero de acero es hacer sentadillas. Para esta rutina, agarra unas mancuernas con peso mediano a bajo y haz 3 sets de 15.
