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¡Dulces sueños! Lo que debes saber para dormir bien

por: EstiloDF

No hay nada más placentero que dormir bien, pero ¿y si tienes problemas para conciliar el sueño?

A la larga, son varias las consecuencias de sólo dormir 4 o 5 horas: puedes desarrollar arrugas prematuras, perdida de memoria, variaciones en tu peso, problemas cardiacos, defensas bajas o hipertensión, por lo que en EstiloDF te damos los consejos para que tengas dulces sueños.

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(Foto: Especial) 

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Evita algunas posiciones para dormir

Las posiciones adecuadas para dormir son boca arriba y de lado. Las que debes evitar son en posición fetal y boca abajo pues en la primera aumentas el dolor de huesos, disminuyes la respiración o generas arrugas prematuras y en la segunda dañas tu espalda y tus músculos se atrofian.

Duerme el tiempo que corresponde

Simple y sencillo: lo adecuado es dormir de 7.5 a 9 horas.

Haz ejercicio antes de dormir

Si tienes un trabajo en el que debes permanecer más de 8 horas sentado, lo ideal es hacer ejercicio o caminar. Eso te relajará, te ayudará a olvidar los problemas del trabajo mientras respiras aire fresco.

Come adecuadamente

Procura dejar tu gusto al tabaco o al alcohol. Si vas a comer algo pesado, hazlo una hora antes de que duermas pero tampoco puedes descartar la cena ya que sólo pensarás en comida y no en descansar.

Invierte en tu buen descanso

Aunque no lo creas, una buena cama es lo único que necesitas para dormitar bien. Procura usar un colchón y almohada moderadamente suave, apagar todas las luces, televisión, iPad y celular.

No tomes siestas

Aunque a veces tengas ganas de hacerlo, evítalo pues luego no podrás dormir.

Que el té sea tu mejor aliado

Usa un remedio natural para sentirte mejor como el té de valeriana o de lavanda.

Lleva un horario de sueño

Así como tienes una agenda para tus actividades, ten un horario para tus horas de sueño y duerme a la misma hora todos los días.

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