Antonela Roccuzzo no solo brilla en las alfombras rojas o al lado del GOAT del fútbol mundial, también lo hace en el gimnasio. Su disciplina y constancia con el entrenamiento físico la han convertido en una referente fitness, y no es para menos, sus piernas y glúteos tonificados hablan por sí solos. ¿Su fórmula? Una rutina sencilla, pero poderosa.
Te contamos los tres ejercicios que son imperdibles en su rutina, cómo hacerlos correctamente y por qué deberías sumarlos a tu entrenamiento si quieres resultados reales.
Squats (Sentadillas): 4 series de 12 repeticiones
El clásico de clásicos. Las sentadillas son la base de todo buen entrenamiento de tren inferior. Antonela las realiza con peso, espalda recta, rodillas alineadas y bajando lo suficiente para activar al máximo glúteos, cuádriceps y femorales.
¿Su secreto?: asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento para proteger tu zona lumbar y potenciar el trabajo muscular.
RDLs (Peso muerto rumano): 4 series de 12 repeticiones
Este movimiento enfocado en los isquiotibiales y glúteos es un favorito de Antonela. Con mancuernas o barra, se realiza bajando lentamente con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
¿Su secreto?: activa fibras musculares profundas, mejora la postura y trabaja esa conexión mente-músculo que tanto se busca en rutinas más avanzadas.
Hip Thrusts: 4 series de 12 repeticiones
El rey del crecimiento glúteo. No es coincidencia que Antonela los incluya en todas sus rutinas. Este ejercicio maximiza la activación de los glúteos al elevar la pelvis con una barra o mancuerna sobre la cadera mientras mantienes la parte superior de la espalda apoyada en un banco.
¿Su secreto?: hacer una pausa de 1-2 segundos en la parte alta del movimiento para exprimir al máximo la contracción muscular.
¿Por qué esta rutina es tan efectiva?
Alta activación muscular: cada uno de los tres ejercicios activa zonas clave del tren inferior.
- Volumen adecuado: con 4 series de 12 repeticiones, el estímulo es perfecto para tonificar y aumentar masa muscular.
- Simplicidad poderosa: no necesitas un entrenamiento de 2 horas. Solo constancia y buena técnica.
- Funcionalidad: además de lo estético, estos ejercicios mejoran fuerza, equilibrio y estabilidad.
Más allá de la rutina en sí, lo que realmente hace la diferencia en el cuerpo de Antonela es su disciplina. Entrena de forma regular, lleva una alimentación balanceada y prioriza su bienestar. “No se trata de hacer más, sino de hacer mejor”, podría ser su mantra.
